Aunque aumentar ligeramente la actividad física diaria en el gimnasio puede mejorar bastante la salud, los profesores concuerdan en que los mejores resultados se obtienen con ejercicios intensos afuera del gimnasio. A continuación enumeramos algunos.

Los profesores de distintos gimnasios recomendaron consultar al médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios intensos.

● Caminata rápida. Este ejercicio es uno de los más recomendables. El único equipo necesario es calzado cómodo y un camino. Alargue el paso y vaya a un ritmo bastante más rápido que el de un tranquilo paseo. Trate de alcanzar una velocidad de cuatro a nueve kilómetros por hora.

● Jogging. Básicamente consiste en correr a ritmo moderado, como en algunas cintas del gimnasio. Se considera una de las maneras más eficaces de estar en buena forma cardiovascular. Sin embargo, debido a su mayor impacto, hay más posibilidades de lastimarse los músculos y las articulaciones. De ahí la importancia de que quienes lo practiquen usen calzado apropiado, realicen estiramientos y no se excedan.

● Bicicleta. Si dispone de una, puede utilizarla para hacer ejercicio de forma rigurosa. Con la bicicleta puede quemar hasta 700 calorías en una hora. Al igual que la caminata rápida y el jogging, a menudo se practica en las calles. Por esta razón, manténgase alerta y tome las máximas precauciones a fin de prevenir accidentes.

● Natación. Esta actividad física permite ejercitar los principales grupos de músculos del cuerpo. También contribuye a mantener flexibles las articulaciones y proporciona casi las mismas ventajas cardiovasculares que el jogging. Recomendamos para personas con problemas de espalda.