Si decide emprender un programa de ejercicios en el gimnasio, ante todo no se ponga metas poco realistas. Comience despacio y vaya aumentando la intensidad poco a poco, según recomiende su profesor del gimnasio. De un tiempo a esta parte, los científicos se han percatado del valor del ejercicio físico suave y moderado, y recomiendan a las personas sedentarias que incrementen su actividad de forma gradual. Por ejemplo, un compañero del gimnasio me dijo el mes pasado: “Empiece incorporando unos cuantos minutos de mayor actividad al día, y vaya aumentando hasta llegar a treinta minutos todos los días o, de no ser posible, varios días a la semana”. Aparte la semana pasada me comento, “basta con realizar las actividades normales -como caminar y subir por las escaleras- con más frecuencia aparte de venir al gimnasio, durante más tiempo o a un ritmo más rápido”.

Quienes empiezan una nueva rutina deben centrarse en la regularidad más que en la intensidad. Solo cuando hayan desarrollado fuerza y resistencia, pueden aumentar la intensidad de los ejercicios. ¿Cómo? Una posibilidad es dedicando más tiempo a actividades fuertes tales como caminar a paso ligero, correr, subir escaleras o montar en bicicleta. Y para completar una rutina cargada, podrían incorporarse pesas y ejercicios de estiramiento. Recuerde, no obstante, que muchos expertos en salud discrepan de la máxima de que “si no duele, no hace efecto”. Así pues, para reducir el riesgo de sufrir lesiones en el gimnasio y evitar el agotamiento y el desánimo que empuja a muchos a abandonar el ejercicio, manténgalo a un nivel cómodo.

Esteroides mortales

Muchos creen que, a menos que se inscriban en un gimnasio y pasen mucho tiempo ejercitándose, no mejorará de modo significativo su condición física. Pero no es así. “Creo que debemos respaldar la idea de que es muy beneficioso dar un paseo agradable y sosegado por el vecindario antes o después de ir  al gimnasio”,

En todo el mundo “un 60% de los fisicoculturistas utilizan esteroides”, -dijo el profesor del gimnasio. Los chicos de entre 17 y 18 años comienzan a usarlos a principios de año “para poder exhibir su musculatura en las piscinas cuando llegue junio”. Aunque los esteroides “pueden adquirirse en prácticamente cualquier gimnasio”, resultan nocivos para el organismo. “No solo dañan el hígado, sino también los músculos”, me ha dicho José, un vecino a tres cuadras de casa.

Otros efectos secundarios son problemas de la piel y del cabello, hiperactividad, conducta agresiva y alteraciones emocionales conflictivas. Algunos de estos efectos solo se manifiestan al cabo de varios años. Pues bien, según varios estudios, las personas que van al gimnasio y que acostumbran a no hacerlo son menos propensas a enfermarse que quienes llevan una vida sedentaria. Además, fortalecen los huesos -evitando así la osteoporosis-; adquieren más vigor, flexibilidad y resistencia; logran adelgazar más fácilmente y mantener el peso; duermen mejor; ganan agilidad mental, e incluso ven aliviada la depresión.

Una amiga me dijo: “Salir del sedentarismo y moverse con vigor media hora varios días a la semana después del gimnasio reduce de forma espectacular el riesgo [de enfermar]“.

¿Te has mirado alguna vez en uno de esos espejos de feria que distorsionan la imagen? Seguro que te habrás visto más grande o más pequeño de lo que realmente eres. Pero ninguna de esas imágenes coincide con la realidad.

Pues bien, muchos jóvenes tienen una visión distorsionada de sí mismos, y los datos así lo demuestran. En un estudio, el 58% de las chicas afirmaban tener sobrepeso, cuando en realidad solo el 17% de ellas pesaban más de la cuenta. Otro estudio realizado entre mujeres que estaban por debajo de su peso reveló que el 45% de ellas creían estar gordas.

Algunos especialistas aseguran que la mayoría de las chicas que están preocupadas por el peso no tienen razón para estarlo. Claro, este dato quizá no sea muy consolador si de verdad eres una persona un poco gruesa. Si ese es tu caso, ¿habrá algo que determine tu constitución?

Un factor pudiera ser la genética. Hay gente que por naturaleza es delgada y se le marcan mucho los huesos. Pero puede que tu cuerpo no esté programado para ser delgado sino más bien rollizo, y para tener más grasa corporal. Tal vez hasta en tu peso ideal desde el punto de vista médico te veas más rellenito de lo que quisieras. El ejercicio y la dieta te pueden ayudar, pero por lo general no van a cambiar radicalmente la constitución física que has heredado.

Otros factores pudieran ser los cambios de la adolescencia. En la pubertad, las chicas pasan de tener aproximadamente un 8% de grasa corporal a tener un 22%. A menudo, esta situación cambia con el tiempo. Una niña rellenita de 11 ó 12 años puede salir de la pubertad convertida en una esbelta adolescente. Pero ¿y si tu físico es el resultado de una mala alimentación o de la falta de ejercicio? ¿Y si de verdad necesitas perder peso por cuestiones de salud?

Aunque aumentar ligeramente la actividad física diaria en el gimnasio puede mejorar bastante la salud, los profesores concuerdan en que los mejores resultados se obtienen con ejercicios intensos afuera del gimnasio. A continuación enumeramos algunos.

Los profesores de distintos gimnasios recomendaron consultar al médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios intensos.

● Caminata rápida. Este ejercicio es uno de los más recomendables. El único equipo necesario es calzado cómodo y un camino. Alargue el paso y vaya a un ritmo bastante más rápido que el de un tranquilo paseo. Trate de alcanzar una velocidad de cuatro a nueve kilómetros por hora.

● Jogging. Básicamente consiste en correr a ritmo moderado, como en algunas cintas del gimnasio. Se considera una de las maneras más eficaces de estar en buena forma cardiovascular. Sin embargo, debido a su mayor impacto, hay más posibilidades de lastimarse los músculos y las articulaciones. De ahí la importancia de que quienes lo practiquen usen calzado apropiado, realicen estiramientos y no se excedan.

● Bicicleta. Si dispone de una, puede utilizarla para hacer ejercicio de forma rigurosa. Con la bicicleta puede quemar hasta 700 calorías en una hora. Al igual que la caminata rápida y el jogging, a menudo se practica en las calles. Por esta razón, manténgase alerta y tome las máximas precauciones a fin de prevenir accidentes.

● Natación. Esta actividad física permite ejercitar los principales grupos de músculos del cuerpo. También contribuye a mantener flexibles las articulaciones y proporciona casi las mismas ventajas cardiovasculares que el jogging. Recomendamos para personas con problemas de espalda.

Muchos creen que, a menos que se inscriban en un gimnasio y pasen mucho tiempo ejercitándose, no mejorará de modo significativo su condición física. Pero no es así. “Creo que debemos respaldar la idea de que es muy beneficioso dar un paseo agradable y sosegado por el vecindario antes o después de ir  al gimnasio”,

En todo el mundo “un 60% de los fisicoculturistas utilizan esteroides”, -dijo el profesor del gimnasio. Los chicos de entre 17 y 18 años comienzan a usarlos a principios de año “para poder exhibir su musculatura en las piscinas cuando llegue junio”. Aunque los esteroides “pueden adquirirse en prácticamente cualquier gimnasio”, resultan nocivos para el organismo. “No solo dañan el hígado, sino también los músculos”, me ha dicho José, un vecino a tres cuadras de casa.

Otros efectos secundarios son problemas de la piel y del cabello, hiperactividad, conducta agresiva y alteraciones emocionales conflictivas. Algunos de estos efectos solo se manifiestan al cabo de varios años. Pues bien, según varios estudios, las personas que van al gimnasio y que acostumbran a no hacerlo son menos propensas a enfermarse que quienes llevan una vida sedentaria. Además, fortalecen los huesos -evitando así la osteoporosis-; adquieren más vigor, flexibilidad y resistencia; logran adelgazar más fácilmente y mantener el peso; duermen mejor; ganan agilidad mental, e incluso ven aliviada la depresión.

Una amiga me dijo: “Salir del sedentarismo y moverse con vigor media hora varios días a la semana después del gimnasio reduce de forma espectacular el riesgo [de enfermar]“.

Hace un mes que empecé el gimnasio y varias veces me pregunte, como hacer para sacar rápido ese pequeño bultito de grasa.

“Vamos a hacerlo mediante una rutina mas rigurosa”-dice el dueño del gimnasio.

Bueno, vamos a buscar mas ayuda que la que nos da los dibujos o fotografías que encontramos en las paredes o los espejos del gim.

Siempre me ha pasado que cuando esta en un día, calido en invierno o un día lluviosos en verano, empiezas a mirar esos tipos “MODELOS”, con cuadriceps que ni se mueven y que nunca llegamos a tenerlos.

O, esos triceps, que por más que uno levanta y hace repeticiones a matar, nunca llegamos a obtener en el gimnasio.

Ahora, que hay de nuestro, “ego” al compararnos en el gimnasio.

Aquí, es donde debemos empezar a individualizarte del lugar, eres tú y nada más que tú. Ninguna persona que esta en el gimnasio, es igual, y por más que este varias horas más no podrá tener nunca el cuerpo que tienes. No es igual a tí.

Y, claro que puedes hacer una dieta. No comer nada de pan. Ya que acumula grasas, o mejor dicho las estaciona. Las adopta en el organismo.

Y el agua, que papel cumple en el gimnasio?

Lo mejor, es tomar unos 2 litros por día, este libra o desintoxica el hígado, y el páncreas.

Pero, CUIDADO!!  las pastillas para adelgazar pueden reducir temporalmente la sensación de hambre, pero el cuerpo no tarda en adaptarse y pronto se recupera el apetito.